〜自宅トレーニングと栄養補給で無理なく続ける〜
「身体を引き締めたい」「ダイエットを始めたい」
そう思っても、ジムに通う時間がなかったり、何から始めればいいのかわからなかったりして、なかなか行動に移せない方は多いのではないでしょうか。
ですが、身体作りやダイエットはジムに行かなくても、自宅で十分可能です( *´艸｀)
そして、その成果を大きく左右するのが、日々の食事と栄養補給です✨
自宅トレーニングは初心者に最適
スクワットや腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングは、特別な器具がなくても全身を鍛えることができます。
移動時間もなく、スキマ時間にできるため、運動習慣がない初心者ほど取り入れやすい方法です。
ただし、運動だけを頑張っても、身体は思うように変わりません。
そこで重要になるのが「何を食べるか」という視点です。
基本は食事が大事。まずはタンパク質から
身体作りやダイエットにおいて、基本は食事がとても大切です。
とはいえ、最初から栄養バランスを完璧にしようとすると、ほとんどの人が挫折します。
まずは、
「全部を完璧にしようとしない」
「タンパク質をしっかり摂る」
この2つだけ意識しましょう🙆
それだけでも、ダイエットや身体作りにはとても大きな効果があります。
プロテイン＋和菓子・フルーツという現実的な補給
プロテインは、手軽にタンパク質を補給できる非常に便利なアイテムです。
食事だけで必要量を摂るのが難しい初心者にとって、強い味方になってくれます。
もし、この記事を読んで頂いた方で、すでにトレーニングをしている方は、ぜひプロテインを積極的に活用してみてください。
せっかく運動をしていても、タンパク質が不足していると、筋肉の回復や身体作りの効率が大きく下がってしまいます。
また、これからプロテインの購入を考えている方には、
マイプロテインがおすすめです。
種類が非常に豊富で、自分の目的に合ったプロテインを選びやすく、
日頃の健康面や美容面にも影響のある身体の内側からアプローチできるサプリメントも多く取り扱っています。
品質が高いにも関わらず価格が比較的抑えられているため、
「まずはプロテインを習慣にしたい」という初心者にも取り入れやすいのが特徴です。
豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】
さらにおすすめなのが、
プロテイン＋脂質の低い糖質の組み合わせです。
和菓子（大福、団子、羊羹など）やフルーツは、洋菓子に比べて脂質が低く、運動後のエネルギー補給に適しています。
甘いものを我慢しすぎず、身体作りに活かす発想が大切です。
ダイエット＝食べない、は逆効果
運動を始めると、「食事を減らさなければ」と考えがちですが、これはよくある失敗です。
食べないダイエットは、筋肉量が減り、代謝が下がり、結果的に痩せにくい身体を作ってしまいます。
大切なのは、
量を減らすことではなく、内容を整えることです。
続けられる形が一番の近道
毎日完璧な食事やトレーニングを目指す必要はありません。
自宅トレーニング後に
・プロテイン＋バナナ
・プロテイン＋小さめの和菓子
これだけでも十分です。
無理なく続けられることが、結果につながります。
まとめ
身体作り・ダイエットは、
自宅トレーニング × 食事 × 継続の積み重ねです。
まずは完璧を目指さず、タンパク質をしっかり摂ることから始めてみましょう。
その意識だけでも、身体は確実に変わっていきます。
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