ダイエットを始めると、多くの人が最初に悩むのが「1日どれくらいカロリーを摂ればいいの？」という問題になると思います💦
実際僕もカロリー設定では、かなり悩みました💦
特に運動や筋トレを取り入れている場合、食べなさすぎても体調を崩したり最悪メンタルもダメになります・・・逆に食べすぎると体脂肪は減りません。←実体験です・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
そこであくまでも目安ですが今回は、運動を取り入れたダイエットを前提に、無理なく続けられる摂取カロリーと、効率よくタンパク質を補給する方法について解説していこうかなと思います👍
ダイエット時の摂取カロリーの基本
まず基本となるのが「基礎代謝＋活動量」をベースにしたカロリー設定になります！
一般的な目安として・・・・
成人男性：2000〜2300kcal
成人女性：1600〜1900kcal
このくらいが体重維持のカロリーと言われています🙆
ダイエットをする場合は、この維持カロリーから300kcalほど減らすのが理想ですが・・・
個人差が凄くある所なので、調整は必要ですが
概ね男性は2000kcal、女性は1800kcal辺りから長期的に様子を見て行きましょう✨
運動する人はタンパク質が重要
運動を取り入れたダイエット、運動をしないダイエット、いずれもタンパク質の摂取はとても重要です！
筋トレや運動をする人は、体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質
を目安にすると、筋肉を維持しながら脂肪を落としやすくなります。
例えば体重60kgなら、90〜120gのタンパク質が目安になります✨
運動をしない方は、最低でも体重×１ｇのタンパク質は必要です💦
ただし、この量を食事だけで毎日摂るのは意外と大変なんですね(;^ω^)
そこで多くの人が活用しているのがプロテインです✨
筋トレ後はプロテインで効率よく栄養補給
筋トレ後は、筋肉が栄養を吸収しやすいタイミングです！！！
このタイミングでプロテインを飲むことで、筋肉の回復をサポートできます。
コスパ重視で人気なのがこちら👇
👉【マイプロテイン公式サイトはこちら】
豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】
海外ブランドですが、コスパが非常に良く、さらに高品質とトレーニングをしている人にはかなり人気です(^^♪
定番プロテインと言っても過言ではありません✨
次に、紹介するのは味や飲みやすさを重視しさらに他の栄養素も取り入れたい方向け👇
👉【ULTORAプロテイン公式サイトはこちら】
国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
日本ブランドで、人工甘味料が気になる人にも人気のプロテインであり、尚且つビタミン・ミネラルも１５種類配合されています！オールインワンタイプの物になっていますので筋トレ後だけではなく、私生活での様々なシチュエーションで役立つ事この上ないと思います👍
ダイエット中の間食にはプロテインバーがおすすめ
ダイエット中に意外と難しいのが「間食」です。
空腹を我慢しすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまうことがあります。
そんなときに便利なのがプロテインバーです！！実際僕も、かなりお世話になる事があります！普通に美味しいのでお菓子感覚で食べられる事も良いポイントですね👍
甘いものが欲しいときでも、タンパク質を補給しながら満足感を得ることができます(^^♪
おすすめのプロテインバーはこちら👇
👉【高タンパクプロテインバーはこちら】
世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
低糖質タイプを選ぶと、さらにダイエット中でも安心して食べられます(^^♪
罪悪感を抱かない事はとても大事です✨
糖質や脂質が少ない物もラインナップとしてあるので一度チェックしてみて損はないと思います👍
ダイエットを成功させるおすすめの食事スタイル
おすすめの流れはこちらです。
朝昼夜：バランスの良い食事。個人的に取り組みやすい方法だと、一日の摂取カロリーに制限を設け、一食のタンパク質を高める事がおススメです👍
（初心者の方は、とにかくタンパク質を意識する所から始めてみましょう✨）
筋トレ後：プロテイン1杯
小腹が空いた時：プロテインバーorナッツ類（無塩、調理油不使用タイプの物がベスト）
このスタイルなら・・・・
・一日のカロリー管理がしやすい👍
・タンパク質を確保できる👍（一日90ｇ～110ｇ程は摂取したいですね）
・空腹によるドカ食いを防げる👍
というメリットがありますので、ダイエットをされている方にとっては、かなり有利な状況をt繰り出す事が出来ます🍀
まとめ：ダイエットは「食べない」より「うまく補給する」
ダイエットは、ただ食べないだけでは長く続きません。というか、「食べない」ダイエットは結果的に余計に体脂肪をため込む身体を作り上げてしまいます💦
ダイエット時にとにかく重要なのは
・適切なカロリー管理（低すぎず、高すぎず）
・運動習慣（筋トレが特におススメ）
・タンパク質補給（１日90ｇ～１１０ｇは摂取したいです💪）
この3つを無理のない範囲で継続することです(^^♪
筋トレ後のプロテイン、間食のプロテインバーを上手に活用することで、無理なくダイエットを続けることができます！
活用してみましょう！(*’ω’*)
👉【人気のプロテインはこちら】
・世界70カ国で愛用されるスポーツ栄養サプリブランド【Myprotein】
・国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
※各サイトでは、定期的にセールを実施していますので通常よりかなり安く購入が出来たりとします！！
気になる方は一度チェックしてみてください✨( *´艸｀)
コメント