オートミールはなぜ体にいいのか？
「オートミールが体に良いって聞くけど、実際どんな栄養があるの？」と思いませんか？(>_<)
オートミールは、ダイエットや健康だけでなく、美肌にも効果が期待できる優秀な食品なのです！
特に腸内環境を整える働きがあるため、ニキビや肌荒れに悩む人にもおすすめです🌿
実際に、食生活に取り入れて数日〜1週間ほどで変化を感じる人もいます。
この記事では、オートミールに含まれる栄養と、その効果についてわかりやすく解説します👍
オートミールの主な栄養素
オートミールには、体にうれしい栄養が豊富に含まれています🤔
ではどんな栄養が含まれているのでしょうか・・・・
食物繊維（ここが最重要！）
オートミールの最大の特徴が、食物繊維の豊富さにあります✨
食物繊維は大きく分けて2種類あります。
・不溶性食物繊維 →便のかさを増やし、腸を刺激して排出を促す
・水溶性食物繊維 →腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える
👉この2つがバランスよく含まれているのがオートミールの魅力です！
その結果、便通の改善だけでなく、腸内環境そのものが整いやすくなります。
👉肌トラブルの改善にもつながる重要なポイントです。
ビタミンB群（代謝サポート）
オートミールにはビタミンB群も含まれています👍
それぞれ役割があり、
・ビタミンB1 → 糖質の代謝をサポート
・ビタミンB2 → 脂質の代謝をサポート
・ビタミンB6 → タンパク質の代謝をサポートなど・・・・
👉つまり、食べたものをしっかりエネルギーに変える働きをしてくれるという事ですね！
代謝がスムーズになることで、体のコンディションや肌の状態も整いやすくなります👍
ミネラル（体の土台を支える）
オートミールには、鉄やマグネシウムなどのミネラルも含まれています。
これらが不足すると💦
・便秘
・貧血
・抜け毛
といった見た目にも内面的にも不調につながる事があります💦
さらに、筋肉はゴムのような性質を持っています。
👉ゴムは乾燥するとひび割れて、やがてちぎれてしまいますよね。
同じようにミネラルが不足すると、筋肉の柔軟性が低下し、腰痛などの原因になることもあります💦
👉体の内側から整えるためにも、ミネラルは欠かせません！！！
オートミールがもたらす効果
腸内環境の改善
食物繊維によって腸内環境が整うと、
👉GLP-1という“痩せホルモン”が分泌されやすくなります✨
さらに腸内では「短鎖脂肪酸」が作られます！
この短鎖脂肪酸は血流に乗って全身に運ばれ、直接脂肪細胞に働きかけ
・脂肪の蓄積を防ぐ
・脂肪燃焼をサポートする
といった働きがあります！
👉つまり、内側から痩せやすい体を作ることができるという事です( *´艸｀)
ダイエットサポート
オートミールは腹持ちが良く、食べ過ぎを防ぎます！
セカンドミール効果もあるので血糖値の急な上昇を防ぐ役目もあります👍
※セカンドミール効果とは、一日の最初の食事が次の食事の血糖値に及ぼす影響の事です。
つまり、朝食にオートミールを食べると、昼食時はオートミールを食べなくても血糖値の急な上昇を抑えてくれる。という事になります✨
さらに低GI食品のため、当たり前ですが血糖値の急上昇を抑えます👍
👉そのため、無理なくダイエットが続けれやすい状況になります( *´艸｀)
美肌へのアプローチ
腸内環境の改善と栄養バランスの向上により、肌の状態も整いやすくなります！
👉ニキビや肌荒れに悩んでいる人にもおすすめです🌿
オートミールは1日どれくらい食べればいい？
目安としては、一食30g（お茶碗軽く1杯分）がおすすめです。
まずはこの量から始めて、体調や満足感に合わせて量を調整していきましょう✨
オートミールの注意点（デメリット）
オートミールは体に良い食品ですが、食べ過ぎには注意が必要です💦
👉一度に多く食べると、お腹が張ったり不快感を感じることがあります( ;∀;)
また、食物繊維が豊富なため、水分と一緒に摂ることも大切です。
オートミールだけで栄養は足りる？
オートミールは優秀な食品ですが、これだけで全ての栄養を補うことはできません💦
特にビタミンCなどは不足しやすいため、意識して補うことが大切です👍
👉食事で足りない栄養はサプリで補うのもスマートな一つの方法になります✨
例えば、Myproteinのサプリは高品質且つコスパ良くに栄養補給ができるため人気があります。
👉効率よく体の内側から整えたい人にオススメになります(*’ω’*)
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オートミールは種類によって品質や食べやすさが異なります。
👉どれを選べばいいかわからない人は、こちらを参考にしてください。
👉おすすめのオートミールはこちらから🍀
まとめ
オートミールは・・・・
・食物繊維で腸内環境を整える
・ビタミンB群で代謝をサポートする
・ミネラルで体の土台を整える
・植物性タンパク質も摂取可能！
👉内側から体と肌を整える優秀な食品なのです！
健康・美容・ダイエットを同時に意識したい人にぴったりな食材だと思われます(^^♪
まずは無理のない範囲で取り入れてみましょう🌿
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