食生活を見直しているのに、甘い物がやめられない…
・ダイエットしたいのにスイーツがやめられない💦
・我慢しても結局食べてしまう💦
・罪悪感でストレスが溜まる💦
こういった悩みを抱えている方は多いと思います(;^ω^)
お気持ちは凄く分かります・・・・
結論から言うと、甘い物をやめる必要は全くもってありません！！！！
重要なのは「食べない」のではなく「何をたべるか」です✨
オートミールワッフルがダイエットに向いている理由
オートミールは食物繊維が豊富で、腹持ちが良く、血糖値の上昇も緩やかな食材です✨
そのため、ダイエット中にはとくに効果を発揮されるでしょう(*’ω’*)
さらに、アレンジレシピとしてワッフルにすることでスイーツ感をしっかり満たせるため、甘い物を我慢するストレスを減らすことができます！
オートミールの栄養について詳しくはこちら
👉オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由
オートミールダイエットワッフルの作り方（約15〜20分）
材料
・オートミール
・水
・卵 1個
・岩塩 少々
・トッピング（こちらはお好みで大丈夫です👍）
作り方
・オートミールと水を耐熱容器に入れて電子レンジで加熱。
６００ｗで約５分程です✨
・ 卵を加えてしっかり混ぜる
・ 生地が出来たら、ワッフル型フライパンで焼く！某サイトで６００円程でした( *´艸｀)
・そうすると外はカリッと、中はふんわりとした仕上がりになります✨
そしてトッピングをして。。。。完成！！
今回は、バナナ、ミックスナッツ、レーズン、オイコスベリーフレーバー、ハチミツ。
で仕上げました( *´艸｀)
メッチャおいしそうでしょ！！？？
【Myprotein】のピーナッツバターでも相性が抜群かも👍
甘い系・しょっぱい系どちらも楽しめる✨
このワッフルの魅力は、アレンジの自由度が高いことだと思います( *´艸｀)
もちろん作り置きも可能です✨
多めに作ってサランラップで包んで冷凍保存をし、食べる時はレンチンでOK！
甘い系アレンジ
・はちみつをかけたり
・きな粉を入れて生地を練って焼いたり
・今回はオイコスヨーグルトを使用しましたが、プロテインを混ぜて生地を作るとフレーバーの楽しみも出てきます👍
僕は基本的にはプロテインを混ぜるようにしていて、作り置きをするようにしています👍
そして、基本的には【Myprotein】のソイプロテインを使用しています！
味もフレーバーも、ほんとに美味しいのでトレーニング終わりに水に溶かして飲むだけでも満足出ができます(*’ω’*)
この【Myprotein】は、サイトにて高頻度でセールをしているので、かなり安く購入をする事が来ています🍀
僕の場合はほぼ注文品は、オートミールとプロテインをセットと決まっています( *´艸｀)
セールを見逃さないようにサイトはチェックして損はないですよ👍
🍀豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】🍀
特に、僕はソイプロテインをオススメします( *´艸｀)
ソイプロテインはこういったスイーツレシピを作る時は相性抜群なんですね✨
本来、熱を加えると熱変性によりタンパク質は固くなりパサパサになります💦
しかしソイの場合はシットリと仕上がるので、食感も満足します👍
しかも、筋肉をつけたり、身体作りをする際にもソイプロテインは何かとデメリットの部分が目立ちますが正直に言いますと問題ないです！実際僕は筋肉が衰えるどころか成長していますから・・・
また、ホエイプロテインが合わない方も多く居ると思います💦
そんな方でも安心してプロテインを飲んで頂きたいので、ホエイが合わない方はぜひ、ソイタイプの物を試してみて下さい(*’ω’*)
こちらの記事に、まとめてあるので参考になると思います👍👇
ぜひ、読んでみて下さい！！
しょっぱい系アレンジ
・チーズとブラックペッパー。
生地を作る時は予めコンソメパウダーを溶かして焼くとさらにいいですね✨
その日の気分で味付けを変える事が出きるので、飽きずに続けやすいですよね🍀
いつの間にか、気づけば小麦粉等からも距離を置く事が簡単に出来るかもです( *´艸｀)
実際に続けて感じたメリット！
実際、僕はオートミールを食べ続けて約9年になりますが、アレンジの幅はほぼ無限にあると感じていま✨。
電子レンジ・トースター・フライパンがあれば、ほとんどのスイーツ系は自宅で再現できます。
また、間食の代わりとしても優秀で、食事の献立にも取り入れることができたり、栄養バランスも整えやすくなります。
僕自身、身体作りを趣味として続けていますが、その中でもオートミールは食生活のベースとして欠かせない存在です( *´艸｀)
無理な制限をすることなく、しっかり食べながら味も満足してコンディションを整えられているのが間違いなく大きなメリットだと感じています👍
このオートミールを取り入れる事で僕は、グルテンフリー生活を自然とするようになりました！
グルテンフリー生活をすると、かなり変化が起こるので、その内容についてまとめた物を載せておくので特に、身体作り、美容に興味がある方は読んでみて下さい🍀
グルテンについても書いていますので、こちらの面も意識しつつ読んでみて下さい✨👇
また、僕の場合はグルテンフリー生活がメインですが、たまには小麦粉製品食べたいじゃないですか？💦
ホットケーキやドーナツ、ピザなど・・・
完全に排除するのではなく、メリハリの生活を心がけています( *´艸｀)
これを僕はプチグルテンフリー生活と題しています✨
この記事も書いていますので、気になる方は読んでみて下さい！参考になると思います✨
🍀プチグルテンフリーの始め方｜無理なく続く食事法と体の変化を解説🍀
🍀小麦粉を控えると体はどう変わる？ダイエット・腸活・美肌への効果を実体験で解説🍀
オートミールはこんな人におすすめ！
・ダイエットしたいけど甘い物がやめられない
・食事管理が苦手
・簡単に作れるレシピを探している
・健康的に体を整えたい
こんな悩みをお持ちの方には、オートミールはおススメです(^^)/
まとめ｜我慢ではなく“置き換え”が継続の鍵✨
ダイエットというと「我慢」や「制限」をイメージしがちですが、実際はこういった概念はストレスにしかなりません💦
ストレスをため込むとリバウンドまっしぐらです💦
ですので、「食べない」のではなく、「何を食べるか」に考え方をシフトし代替え方法の方が継続しやすく、結果にも繋がります✨
オートミールや今回のようなアレンジレシピは、簡単に作れて、美味しく、体にも優しい優秀な選択肢と考えれます( *´艸｀)
まずは、休日など時間のある時に一度試してみてください✨
きっとオートミールの虜になりますよ🍀
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