間食＝太るは間違い!
👉豊富な60種類以上の味が揃ったプロテイン【Myprotein】
👉国産100％バスソルト 瀬戸内海からの贈り物 【EPSOPIA(エプソピア)】
「間食＝太る」と思っていませんか？(*’ω’*)
実際は、間食そのものが悪いという訳ではありません💦
選び方に問題がある事が大半なのです。
甘い物を我慢し続けるとストレスが溜まり、結果的に暴食につながります💦
リアル体験話ですが・・・・
だからこそ僕が大切にしているのは「我慢」ではなく「選択」です👍
👉間食は、正しく選べば身体作りや美容の味方になります🌿
運営者TAKAの間食ルーティン
基本的に、僕が実践している内容は誰でもすぐに真似できるシンプルなものばかりです！
有名インフルエンサーや、ユーチューバーでもない限り、あのような時間の管理から食べ物の管理や栄養面まで・・・
普通に働いていると正直無理です💦
ですので特別なことをするのではなく、日常の中に出来る範囲の事を取り入れていくことを意識して尚且つ継続する事です✨
まず、身体の維持やダイエットを考えている方は、自宅でのトレーニングを生活に組み込むことを僕はおススメします(^^♪
自宅でのトレーニングでも充分に体脂肪を落とす事、はたまた筋肉をつける事は可能です✨
ハードな内容である必要はなく、継続できる範囲で十分です👍
オススメトレーニングについて記事にまとめていますのでこちらを参考にしてください🍀
👉自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法💪
そして、トレーニング後は疲労回復と、筋肉の修復のためにプロテインを取り入れています。
またプロテインは皮膚や髪の毛と言った細胞に大きく関りを持つ重要な栄養素になります！
また綺麗な爪を目指している方に取ってもかなり重要な役割を持ちます✨
ですので、プロテインを飲む事は必然的に美容にも効果を見込め尚且つ綺麗な身体も目指せるという事になります👍
僕の場合は、運動後は基本的には【Myprotein】のソイタイプの物を飲むようにしています👍
ですが僕も帰宅が遅くなる時もあり、夜遅くに食べてしまうと次の日の朝に胸やけを起こして不快感を抱くのです💦
そんな時は、次の日の朝の胃関係に負担をかけないようこちらのプロテインを飲みます(^^♪
栄養面も様々に配合されており、肌にも良い成分が含有されていたりとかなり嬉しい設計となっています(^^♪
しかも、味もメッチャ美味しく満足感がかなり高いので物足りなさも感じず、間食をしたいとも思わないので身体作り、美容にはかなり貢献してくれていると思います✨
👉国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】
無理に食事で補うよりも手軽に栄養補給ができる面もあるため、タイパも良く使うタイミングが僕の場合は限られているのでコスパも良く習慣化しやすいです( *´艸｀)
美容やニキビに悩んでいる方にも運動習慣は実は非常に重要なのです！！
運動によって血流が促進されることで、肌のターンオーバーが整いやすくなり、コンディションの改善にもつながります。🌿
プチグルテンフリーで間食を整える
僕の場合、間食はできるだけ小麦粉を避けた“プチグルテンフリー”を意識しています。
完全に排除するのではなく、普段の食生活で少し控えるだけでも体調や肌の変化を感じやすくなります。
“プチグルテンフリー”の僕の生活についてまとめたものが、こちらです( *´艸｀)
難しく考えて取り入れてない事が分かると思いますし
ほんの少しの意識だけで身体は変わります✨
👉プチグルテンフリーの始め方｜無理なく続く食事法と体の変化を解説
グルテンについての記事はこちらになります！
👉小麦粉を控えると体はどう変わる？ダイエット・腸活・美肌への効果を実体験で解説
そして、このプチグルテンフリー食生活におすすめなのが、オートミールを使った間食になります！
腹持ちが良く、血糖値も安定しやすく、ダイエット中でも安心して取り入れることができます✨
オートミールについて書いた記事はこちらから🍀
👉オートミールでダイエットワッフル｜甘い物やめられない人の救世主レシピ（20分で完成）
👉オートミール中心の食生活で肌と体はどう変わる？実体験を公開
👉オートミールは太る？太らない？ダイエットに向いている理由を解説。最後に主食をオートミールにしている僕の身体を載せます( ;∀;)
👉オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由
記事数が多いですが一つ一つ読みやすく構成していますので、時間はかからずオートミールの魅力を分かって頂けると思います( *´艸｀)
美容と回復を高めるバスソルト習慣
運動や食事だけでなく、休日の入浴時間はとても大切にしています✨
特にバスソルトを使った入浴は、リラックス効果だけでなく、血流促進や発汗をサポートしてくれます。つまり毛穴の汚れも出す事が出来るのでメンタルケアも行いつつ、しっかりスキンケアにも効果があるという事です( *´艸｀)
👉【EPSOPIA(エプソピア)】頭皮から全身まで、トータルスキンケア
日々の疲労回復はもちろん、肌のコンディションを整えるためにも役立つ習慣です✨
僕は毎日は湯舟には入らず、シャワーだけで済ます日ももちろんあります💦
ですが休日のトレーニング日だけはしっかりと湯舟に浸かり、ストレスケア、スキンケアと意識した時間を取り入れるようにしています✨
やはり、湯舟に入ると血液が循環して肩こり等がほぐれる感覚があります！
すごく気持ちいいです( *´艸｀)
短時間でもいいので、身体を温める時間を意識的に作ることはマジでオススメします🌿
バスソルトについての記事を書いていますので参考に読んでみて下さい✨
👉入浴と美容・ダイエットの関係とは？お風呂習慣で体と肌を整える方法♨️
実際に感じた変化
これらの習慣を続けることで、以下のような変化を感じました。
・オートミールを活用し間食をする事への罪悪感がなくなった。
・体調がとても安定した。身体が毎日軽い
・お通じ事情で困らなくなった。毎朝のスッキリ感を感じるようになった。
・肌のコンディションが整いやすくなった
・ニキビなどに困らなくなった。たもにポツッと出来ますが増える事がない。
・無理なく身体作りが継続できるようになった
・体型維持も簡単に出来るようになった
・トレーニングの質が上がった
オートミールでの間食やオートミール以外でのおやつもたまには食べたいと思うと、僕はこの時だけはグルテンは考えずプロテインバーを活用したりしています✨
正直美味しいですし、タンパク質も摂取出来ますし、料理する時間もないため、手軽に食べられるところはメリットですよね！
プロテインバーについての記事も書いていますので参考になると思います。読んでみて下さい🍀
👉プロテインバーは太る？ダイエット中に食べても大丈夫？
👉コンビニで買えるプロテインバーおすすめ5選
👉ダイエット中のおやつにおすすめ！マイプロテインのプロテインバー活用法
ニキビケアについてはこちら
👉ニキビを最速で治す方法【完全ガイド】原因から対策まで徹底解説✨
👉スクリーノは効果ある？実際に使ってみたレビューと口コミを紹介✨
こんな人におすすめ
・ダイエット中でも間食を楽しみたい
・無理な食事制限が続かない
・肌や体調も整えたい
・習慣として続けられる方法を探している
1つでも当てはまっているなら、取り入れられる所から始めてみて下さい(*’ω’*)
継続して行くと、気づけば理想の状況に近づいていると感じられると思います👍
まとめ｜間食は「選び方」で変わる
間食は決して悪いものではありません。
大切なのは、何を選ぶかです。
「食べない」のではなく「何を食べるか」という事になります✨
我慢するのではなく、自分の生活に合った物に置き換えることで、無理なく継続することができます✨
そして、たまには本当に食べたい物を食べる。これが長続きする秘訣です👍
今回紹介したルーティンは、どれもすぐに始められるものばかりでだと思います✨
出来ることから一つずつ取り入れて、自分に合った習慣を見つけてみてください。🌿
コメント