ダイエットがうまくいかない人へ
ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない…。
こんな悩みを抱えていませんか？😱
実は、頑張っている人ほどやってはいけないNG行動、を無意識にしてしまっているケースが多いです💦
今回は、実体験をもとにダイエット中に避けるべき行動をまとめました(｀・ω・´)ゞ
ダイエット中のNG行動！
① カロリーを気にしすぎて低くなり過ぎている
これは、よくやってしまうメチャ気をつけないといけないポイントになります。カロリーを抑えることは大切なのですが、極端に低くしすぎるのは逆効果です💦
身体は、エネルギー不足になると、代謝を落としてしまい、結果的に痩せにくくなります。
僕も過去は同じように思いました。
「こんな時こそ体脂肪が使われるんじゃないの？」と・・・・
だけど、僕達が考えている以上に体の中は単純な作りではないのです🤔
体脂肪とは、体に取って生命維持の為の緊急栄養補給基地みたいな物で、逆に筋肉は身体にとっては無くてもいい存在なのです。しかも筋肉は分解すると糖として身体の栄養として使わます。
これを脳は理解しているのですね！
脳の声）「あっても無くてもどっちでも良い筋肉を分解をすると、糖として機能するなら使えばいいじゃない！！体脂肪は、栄養分解する為には様々な工程を辿らないといけないし、正直めんどくさいのよね・・・・よし、栄養も入って来ていないし今回は筋肉を分解して、体脂肪は本当に緊急性を要してからだな。今回は後回しだ。ワトソン君・・・」
ワトソン）「了解っすー！(｀・ω・´)ゞ」
となりマジでこれが実行されます💦
その結果、筋肉は減り、体脂肪は残ります・・・・・
ですので、カロリーを低く設定し過ぎない。まずはここを見直してみましょう(*/ω＼*)
一日の摂取カロリーについてはこちら
👉運動する人のダイエット摂取カロリーは？筋トレ×プロテインで効率よく痩せる方法
② 制限をかけすぎる（これが一番危険）
これ、実体験ですがかなり危険です💦
というか途中から、自分自身意味が分からなくなり「なにをしているんだろうな・・・」って迷走状態に入ります💦
そして制限の糸が切れる前兆が現れます。それは、頭の中が食べ物の事でいっぱいになります。
そしてある日、プツンと切れる訳です・・・・
👉いわゆる“切れ食い”という現象ですね💦
僕は、あの時の事は今でも覚えていますが深夜０３時頃かな？急に目が覚めて、凄い衝動力でコンビニに走り菓子パン、スイーツ、甘いお菓子。６０００円分ぐらい買い込んで急いで帰り、無我夢中で食べていました。
しかも、やはり糖質を欲するんですね💦
なぜかというと、糖質は体の中で栄養に変換しやすいからです。そして制限をしていた期間が長い分、精製された白砂糖や小麦製品は脳に響くんですよ💦
そして、マジで旨いんです((+_+))
その旨さが、仇となりここから負のループが僕を襲い苦しむ事になるのですが、このような状態になると、間違いなく過食状態が続きます。
ダイエットどころか、逆に体調やメンタルにもほぼ間違いなく悪影響が出ます！！
③ スムージーだけなど栄養が偏る
「ヘルシーだから」といって、スムージーだけなどの食事に偏るのもNGです。
ビタミンやミネラルは摂れますが、タンパク質が不足します💦
ダイエットで重要なのは、一日の必要なカロリーは守りつつタンパク質をしっかり摂ることです✨
例えば、朝食は食欲もなければ準備に追われて時間もあまりないですよね💦
こんな時は、タンパク質も摂れて、ビタミン・ミネラルも同時に摂取可能なオールインワンタイプの物が非常に便利です^^♪
こちらのプロテインドリンクは見ての通りで、様々な栄養価を配合しタンパク質も２１ｇ配合されています！カルニチンも摂取出来るので、朝に飲む事で一日のスターターとしての役割をしつつ脂肪燃焼効果も高めてくれます👍
僕の場合は、夜遅くに仕事から帰宅した時にこの商品に頼ります💦
睡眠欲が勝ってしまいますが、それでもお腹は空いていますので何か食べたいな・・・と思うんですけど
遅くに食べてしまうと、翌日胃もたれを引き起こしてしまうんです💦
あの不快感がどうも苦手で・・・
この商品は、これらの問題を解決してくれます✨
味も申し分ないですしね👍
ぜひ、チェックしてみて下さい🍀
④ 糖質・脂質を完全にカットする
糖質や脂質を完全に抜くのもマジで危険です💦
一時的に体重は落ちるかもしれませんが、身体への負担が大きく、長くは続きません。
というより痩せるというより、やつれる。に近いです💦
しかも・・・・
肌が荒れ、髪はパサつき、爪も弱くなります。肌のバリア機能も低下するので恐ろしいほどニキビも増えます💦
など、本来ダイエットを行うと綺麗になっていく物なのですが逆効果になり美容面にも大きな悪影響が出やすくなります💦
大切なのは「何を食べるか」
そして、ダイエットで重要なのは、「食べないこと」ではありません！！！！
👉「何を食べるか」を選ぶことです。
極端な制限ではなく、バランスよく栄養を摂ることが、結果的に一番効率の良い方法でもあり最短ルートになります✨
運営者TAKAのおすすめはオートミール！
僕が実際に取り入れているのがオートミールです✨
カロリーを抑えながら、食物繊維や栄養も摂れるため、ダイエット中の食事として非常に優秀です。アレンジも幅広く９年ほど食べ続けていますが未だに飽きていません。
【Myprotein】のオートミールは形状も様々に販売されています（粉末の物やロールドタイプの物）ので使い分けも便利です( *´艸｀)
サイト内では、高頻度でセールを開催しています！チェックして格安でプロテインやサプリメントやオートミールを入手出来るようにしておきましょう✨
オートミールについてはこちら
👉オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由
間食にもオススメスイーツ・オートミールレシピはこちら
👉オートミールでダイエットワッフル｜甘い物やめられない人の救世主レシピ（20分で完成）
まとめ｜ダイエットは“引き算”ではなく“選択”
ダイエットは「我慢するもの」ではなく、「選ぶもの」です。
言い換えると「食べない。我慢する」のではなく「何を食べて、栄養を取ろうか」と考える事が重要です🍀
要は、カロリーの質を考える。
例えば、砂糖でカロリーを稼ぐより、ハチミツでカロリーを稼ぐ方が身体にも良い。という事が想像できると思います(^_-)-☆
ですが、たまには思いっきり食を楽しむ日があっても良いと思います✨
僕もそうしています。友人に外食に誘われたら行くようにしていますしね🍀
メリハリを意識した生活で、体型はきちんと維持出来ますしダイエットやスキンケアなどにも影響は出ないと思います👍
僕の食事方法はこちらから！だれでも真似できると思いますので参考になると思います
🍀プチグルテンフリーの始め方｜無理なく続く食事法と体の変化を解説🍀
無理な制限はダイエットではなく、もはや修行です！！
👉一番大事なのは自身が続けられる方法。これが正解であり正義です👍
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