プレワークアウトの副作用と注意点｜安全に使うために知っておきたいこと

はじめに

プレワークアウトは、トレーニング前の集中力やパフォーマンスを高めてくれる便利なサプリになります！
ですが、成分によっては体に影響を与えることもあるため、使い方には少し注意が必要です💦
安心して続けるためにも、あらかじめ副作用や注意点を知っておくことが大切だと思います🙂

プレワークアウトには、いくつかの代表的な成分が含まれています🍀

・カフェイン
・βアラニン
・アルギニン（またはシトルリン）
・各種ビタミン類

これらはそれぞれ役割がありますが、体質や摂取量によっては影響が出ることもあります((+_+))

多くのプレワークアウトに含まれているのがカフェインになります💪
集中力アップ、眠気軽減などが挙げられますが、摂りすぎてしまうと・・・

・動悸
・不安感
・寝つきが悪くなる

といった症状が出ることがあります💦

特に、普段あまりカフェインを摂らない人は注意が必要です。僕も、カフェインは休日などは昼過ぎの時間には極力飲まないようにしています💦
夜眠れなくなったりと、いわゆる睡眠の質が落ちるんですね💤

βアラニンは、持久力をサポートする成分ですが人によっては、皮膚がピリピリする感覚
を感じることがあります😱

これは一時的なもので、健康上の問題はないとされていますが、初めての方は驚くかもしれません💦✨
逆に言えばピリピリが感じてきたらトレーニング開始の合図でもあります✨

空腹時に摂取した場合や、体質によっては胃のムカつき、軽い吐き気を感じるかもしれません💦
特に黒酢などに含まれる酢酸は刺激が強いので水の量を増やして割る方法で飲む事をオススメします(^^♪

👉この他にも、最初は少量から試すのがベターかなと考えます👍

プレワークアウトは、量とタイミングも重要になります！！
まずは・・・・・

・推奨量をきちんと守る！！多量に飲んでもその分の効果はありません💦
・トレーニング前（20〜30分前）に飲む、遅くても1時間前！！
・夜遅くの摂取は避けましょう！ただし、HMBなどは夜間の筋肉の合成を高めてくれる作用もあるので飲んでも可です👍

カフェインが配合されている物は、夜間は飲まない方が無難ですね🍀

以下のような方は、注意が必要です！((+_+))💦

・カフェインに弱い人
・睡眠の質を重視している人
・体調に不安がある人

また、持病がある方や薬を服用している場合は、医師に相談することが望ましいです💦

安心して使うためには、最初は少量から試して行きましょう！
体調に違和感があれば使用を中止し無理に使い続けない💦💦

👉“合う・合わない”は人それぞれですので、自分の体に合った物を使い、用法・容量はきちんと守りましょう！！！！
YouTube等でも説明してくれている方々が居られますので参考にしても良いですね👍

プレワークアウトは、うまく使えばトレーニングをサポートしてくれる便利な存在です✨
ですが、使い方を間違えると体に負担がかかることもあります。

・カフェインの摂りすぎに注意
・体調の変化に気をつける
・何より無理をしない

これらを意識することはとても大切になりますので、肝に銘じておきましょう✨