日々の御筋トレ、スキンケアお疲れ様です！
いきなりですが、僕の記事にたどりついた方の多くは、スキンケアや身体作り、ダイエットについての有益な情報を得ようとされている方が多いのかなと思います✨
ありがとうございます(｀・ω・´)ゞ
その中で、スキンケアの方法も分かりオススメのケア商品も分かった。そして取り入れてみたけど
「ニキビがなかなか治らない…💦」
とお困りな方も居るのではないでしょうか？
そんな人は、原点にして頂点であり、人間の生きて行く源である食生活が原因かもしれません💦
実は、普段何気なく食べているものがニキビを悪化させているケースは非常に多いです💦
この記事では
・ニキビを悪化させる食べ物
・控えるべき理由
・改善のポイント
を分かりやすく紹介していこうと思います( *´艸｀)👍
ニキビを悪化させる食べ物① 脂っこい食べ物🍔
日常的に手が届きやすく味も美味しい。そんな代表的な食品なのがこちら👇
・揚げ物
・ファストフード
・スナック菓子
これらは皮脂の分泌を増やし、毛穴詰まりの原因になります💦
また食べ過ぎると生活習慣病も引き起こされたり、大きな病気にかかる原因になったりとマイナス効果が高いです💦
👉ポイント
・食べ過ぎない
・食事のバランスを意識する✨
ですが、完全に食べないのではなく例えばですが・・・
週に食べられる日を１日設けたり、月単位で２回～３回まで、こういったジャンクフード等を食べる日を設ける。という方法を僕は取り入れています(｀・ω・´)ゞ
これだけでも充分ニキビに対して効果はありましたし、身体も過去ブログで掲載していますがある程度のボディラインはキープ出来ているように思えます✨
ニキビを悪化させる食べ物② 甘いもの🍰
チョコレートやケーキなどといった白砂糖や白い小麦粉、ショートニングや植物性油脂等を使用している高GI値食品も要注意です💦
高GI値に値する糖質の過剰摂取は、皮脂分泌を促進し、ニキビを悪化させる原因になります💦
👉ポイント
・間食を減らす
・低糖質を意識
ここも、完全に減らすのではなく普段は低GI値食品をメインに食べて、自分へのご褒美として月に２～３回ほどの回数を制限する事をオススメします(｀・ω・´)ゞ
ニキビを悪化させる食べ物③ 乳製品🥛
牛乳やチーズなどの乳製品も、人によってはニキビの原因になります💦
特に乳糖不耐症の方は、腸内環境が乱れやすく、肌トラブルに繋がる事があります。
👉ポイント
・摂取量を調整する
・体質に合うか確認する
・牛乳から豆乳やアーモンドミルク、オーツミルク等に変更をする。
僕は、牛乳がダメだと分かり豆乳を愛用しています(｀・ω・´)ゞ✨
ニキビを悪化させる食べ物④ 加工食品🍟
コンビニ食やインスタント食品もかなり注意が必要です💦
添加物や油分が多く、身体に対して負担が大きいですし肌環境を乱す原因にもなります。
👉ポイント
・なるべく自炊を心がける
・自然な食材を選ぶ（甘い物だとドライフルーツや干芋等。炭水化物の代わりに五穀米が使われている商品を選んだり自宅で調理をする際にはオートミール等も活用してみる等）
カップ麺等は、正直僕は口にしません💦
食べる理由がないからです((+_+))
カップ麺をもし、食べたいと思ったらラーメン屋さんに行きます✨
それぐらいインスタント系の物は添加物が激やばです💦
あとはコンビニの菓子パンなど・・・
パンが食べたいと思ったらパン屋さんに行きます✨
ニキビを悪化させる食べ物⑤ アルコール🍺
アルコールは肝臓に負担をかけ、肌の回復を遅らせる原因になります💦
また、睡眠の質も低下するためニキビ悪化に直結して繋がります。
👉ポイント
・飲みすぎない
・休肝日を作る
が一番ですね！
僕も、お酒は超絶好きですが飲み会に誘われた時だけ嗜むようにしています(^^♪
以前は晩酌をしていましたが次の日の調子も悪ければ、身体もみるみるポヨンになっていったので・・
トレーニングを開始した時から晩酌は止めました👍
食生活を改善するとニキビは変わる✨
ニキビ改善には
✔バランスの良い食事
✔ビタミン摂取
✔腸内環境の改善
が重要です。ビタミンと聞くとサプリを連想するかも知れませんが、フルーツを食べる事で補う事が可能です✨
リンゴやミカン、バナナ、無塩・無脂の炒りアーモンド等を取り入れると良いです👍
ただし、食事だけで完璧に治すのは難しいため、やはりスキンケアとの併用が大切になります！
スキンケアでニキビ改善を加速させる🧴
食生活の見直しと合わせて、スキンケアも行うことで改善スピードは一気に上がります✨
まとめ✨
ニキビを悪化させる食べ物は以下の通りです👇
✔脂っこい食べ物
✔甘いもの
✔乳製品
✔加工食品
✔アルコール
これらを見直すことで、肌環境は大きく変わります✨
かといって完全にゼロにするのではなく、予め食べて良い日を作っておく。この方法が良いと思います👍
日々の食生活を意識しながら、無理なくたまには嗜んだりと正しいケアを続けていきましょう
( *´艸｀)
コメント