「スキンケアしてるのに、なかなかニキビが治らない…💦」
「どうなっているんだ！！」
と思われている方は、居られると思います((+_+))
そんな方は、一度食生活を見直すことで悩み肌が大きく変わる可能性があります！
実はニキビ改善には、外側のケアだけでなく内側からのケア（食事）もとても重要になるからです💪
そこで、今回は・・・・・
・ニキビに良い食べ物
・美肌に必要な栄養素
・改善のポイント
を分かりやすく解説していこうと思います( *´艸｀)
ニキビに良い食べ物① ビタミンCが豊富な食材🍊
ご存じかも知れませんが、ビタミンCは美肌に欠かせないとても大事な栄養素です！！
ビタミンCには・・・・
・皮脂の抑制
・炎症の軽減
・肌の回復サポート
（ターンオーバーとよく言われていて聞き覚えがあると思いますが、まさしくその事です）
といった効果が期待できるからです( *´艸｀)
👉おすすめ食材は・・・・
・オレンジ
・キウイ
・ブロッコリー
・サツマイモ
（余談ですが、特にサツマイモに含有しているビタミンCの場合、熱に強く加熱料理しても損なわれにくいという特徴があります！
ホクホクの焼き芋、蒸したサツマイモ、僕は一センチ程の厚さで輪切りにしてとトースターで１５分程焼いて食べます( *´艸｀)
これが、また美味しいのですよ！甘味、風味が引き立てられる✨
ぜひ、お試しあれ！）
しかし、毎日の食事だけで十分な量を摂るのは意外と大変です💦
そんな方は、サプリメントで効率よく補うのもおすすめの方法です💊
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ニキビに良い食べ物② ビタミンB群🍖
ビタミンB群は皮脂バランスを整える働きがあります✨
ビタミンB１は脂質代謝。
ビタミンB2は糖質代謝。
などのように各ビタミンによって得意代謝が違います💦
食事で各ビタミンを補うように工夫していきたいです( *´艸｀)
👉おすすめ食材
・豚肉
・納豆
・卵
これらの食材はビタミンを豊富に含んでいますので取り入れていきましょう🍀
また、マルチビタミン等のサプリを取り入れるのも一つの手です( *´艸｀)
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ニキビに良い食べ物③ 食物繊維🥬
腸内環境を整えることで、肌状態も改善されやすくなります✨
また、腸は人間の第二の脳と言われているほど大事な臓器となります！
という事は、腸内環境は良い方が良いに決まっていますよね？( *´艸｀)
👉おすすめ食材
・野菜全般
・海藻類
・きのこ類
・発酵食品
ニキビに良い食べ物④ 良質なタンパク質🍗
肌の再生にはタンパク質が必要不可欠です！
👉おすすめ食材は・・・・
・鶏むね肉
・魚
・大豆製品
筋トレをしている方は特に意識したいポイントです💪
また、トレーニングをされている方、されていない方にもプロテインを使用するのはおススメになります！また、タンパク質だけでなく様々な栄養が配合されているオールインワンタイプの物も販売されていますのでチェックしてみて下さい(*’ω’*)
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ニキビに良い食べ物⑤ 水分💧
水分不足は肌の乾燥を招き、ニキビ悪化の原因になります。また、水分を摂る事で体内の循環が良くなりデトックス効果にも期待が出来ます( *´艸｀)
👉ポイント
・1日1.5〜2Lを目安
・こまめに摂取
冷たい水分が苦手な方は白湯でも効果がありますし、むしろ白湯は体内の水分循環を促す効果が高いです( *´艸｀)
ぼくも、基本は白湯で水分補給をするようにしています✨
食生活＋スキンケアで効果倍増✨
食事改善だけでも効果はありますが、スキンケアと組み合わせることで改善スピードは一気に上がります👍
入浴も取り入れて美肌を加速🛁
さらに、入浴によって血流を改善することで、栄養が肌に届きやすくなります( *´艸｀)
また、バスソルトを使った半身浴は・・・・
👉発汗作用UP
👉老廃物排出
👉むくみ改善
といった効果も期待できます✨
まとめ✨
ニキビに効果的な食べ物はこちら👇
✔ビタミンC
✔ビタミンB群
✔食物繊維
✔タンパク質
✔水分
このように外側のケアだけでなく、内側からもアプローチをかける事で肌は大きく変わってきます💪
日々の食生活を意識しながら、無理なく継続してケアしていきましょう(｀・ω・´)ゞ
今の努力は、未来を変えて行く行動なのです👍
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