オートミールはまずい？美味しく食べるコツ
「オートミールはまずい」と感じる人の多くは、水分量や味付けが合っていないことが原因です。
美味しく食べるコツはシンプル👇
・水や牛乳をしっかり入れる（30gに対して150〜200ml）
・味をつける（塩・だし・甘味など）
・加熱して柔らかくする（電子レンジがオススメ）
この3つを意識するだけで、一気に食べやすくなります👍
オートミール簡単レシピ5選
① 王道｜オートミール粥（基本）🔰
【材料】
・オートミール 30g
・水 150〜200ml
・塩 少々 だしの素でも可👍
【作り方】
- 器にオートミールと水を入れます。
- 電子レンジで６００ｗ ４〜５分加熱。
（住んでいる地区により電子レンジの加熱度が違うみたいです💦） - 最後に、塩等で味を整える。
まずはここから始めてみて、オートミールがどんな感じなのか掴んで行く事をオススメします✨
② 甘い系・朝食にぴったり！バナナオートミール🍀
【材料】
・オートミール 30g
・牛乳 or 豆乳150ml
・バナナ 1本
【作り方】
- 器にオートミールと牛乳を入れる。豆乳でも可👍
- 電子レンジで６００ｗで４～6分程加熱します。
- 少し冷ましてバナナを入れて混ぜ合わせる。
自然な甘さで食べやすく、朝食にもぴったりです👍
このメニューは、トッピングで冷凍ベリー、ハチミツ、アーモンド、シナモンをかければ栄養価も高められます！
見た目もgood✨
③ しょっぱい系｜卵オートミール🐤
【材料】
・オートミール 30g
・水 150ml
・卵 1個
・醤油 少々。もしくは、僕の場合ですが、お茶漬けのもとを入れたりしてます(^^♪
【作り方】
- 器にオートミールと水、そして味付け系を入れてレンジで６００ｗ５分程加熱します👍
- レンジ加熱終了後に卵を入れて混ぜ合わせます！
- 最後にトッピングで鰹節などを入れると香りが立ちさらに良い！！
👉ご飯代わりに食べられる満足感のあるレシピです(^^♪
④ ダイエット・高たんぱくオートミール💪
調理時間：約５分
【材料】
・オートミール 30g
・水 ２００ml～３００ｍｌ
・プロテイン ２～３杯
【作り方】
- オートミールをレンジで６００Ｗで３～４分程加熱します。
- 少し冷ましてからプロテインパウダーを入れ混ぜます✨
タンパク質も同時に摂れるため、ダイエット中に最適です👍
トッピングにバナナ、ベリー、アーモンド、そしてハチミツをかけると栄養価満点の朝食が出来ます！(*’ω’*)
オートミールを美味しく続けるコツ
オートミールはアレンジ次第で飽きずに続けられます。
甘い系、しょっぱい系、なんでも作り出す事が出来ますし、基本は電子レンジで水や豆乳、牛乳を使いオートミールを柔らかくして、その後はご自身のお好みの味にしていく(*’ω’*)
という事が基本的なプロセスになります✨
僕の場合はスイーツが好きなのでオートミールを柔らかくしたら、ソイプロテインを混ぜて、岩塩、かぼちゃの種を適量ふりかけ、最後にハチミツで味付けして食べる事が多いです🍀
無理すると基本継続が難しいので、例えば休日の朝食や、昼食に試しに使用してみようかな？✨
ぐらいの感覚から始めたら良いと思います👍
また、スイーツレシピとして小麦粉の代わりに使う事が可能ですので調理器具があれば殆どの物が作れる事が出来ます( *´艸｀)
僕は休日のトレーニング後にスイーツが食べたくなったらオートミールとプロテインパウダーを使用しホットケーキを作ったりしています(^^♪
🍀少しばかりレシピ紹介をしましょう🍀
⑤ プロテイン・オートミールホットケーキです！
材料は
オートミール６０ｇを水２００ｍｌでレンジで６００Ｗ５分で加熱した物
（水が少ない粥状のイメージですね）
そこに卵１つと、プロテインパウダー３スクープ入れて混ぜ合わせて生地を作ります✨
後は、フライパンで焼くだけです👍
トッピングに、この時はミックスナッツとハチミツをかけています(^^♪
使用プロテインは【Myprotein】のバニラフレーバーのソイプロテインです✨
フレーバーがバニラなのでバニラエッセンス等を使用しなくても充分ホットケーキ感が出ています✨
味ももちろん申し分ないですよ👍
逆に、これでダイエットが出来るんですから🍀
オートミールの栄養が気になる方へ
オートミールは、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、腸内環境の改善やダイエットにも効果が期待できます。
👉詳しくはこちらでかなり奥深く解説していますので参考になると思います✨
オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由
まとめ
オートミールは、ダイエットや腸活、そして美容・・・
どのカテゴリーでも最強の食材だと思います👍
アレンジ次第で美味しく続けられるし、レシピ次第ではスイーツも可能！！
ダイエットや健康にも効果的とまさに最強食材だと思うんです(*’ω’*)
まずは気になるレシピから試してみましょうよ！！
美味しく、無理なく、続けること
これが一番のダイエットや腸活、スキンケアには近道なのです🌿
コメント