オートミールは太るのか？
「オートミールはヘルシーって聞くけど、太ることはないの？」と不安に思っていませんか？(>_<)
結論から言うと、オートミールは食べ方を間違えなければ太りにくい食品です✨
むしろ、ダイエット中に適した主食として取り入れられることも多いです！
実際僕もそうですので👍
ただし、食べ方によっては太る原因になることもあります💦
👉ここが重要なポイントです。
オートミールで太ると言われる理由
甘いアレンジが多い
ダントツでこのレシピの問題が多いです！
オートミールは甘くアレンジしやすい食品ですが、ここに落とし穴があります😱
砂糖やチョコなどの加工された甘味料を使うと、血糖値が急激に上昇しやすくなりま😱
血糖値が急上昇すると、体内ではそれを下げるために「インスリン」というホルモンが多く分泌されます。
このインスリンには、血中の糖をエネルギーとして使う働きがありますが、余った糖は脂肪として蓄える作用もあります。
👉つまり、血糖値の急上昇＝脂肪が蓄積されやすい状態を作ってしまうということです💦
さらに、急激に上がった血糖値は、その後急激に下がることがあります。
すると、体はエネルギー不足と判断し、強い空腹感を感じやすくなります。
👉これが「食べてもすぐお腹が空く」原因の一つです。
一方で、アレンジ自体が悪いわけではありません( *´艸｀)
👉重要なのは「何で甘さを足すか」です。
例えば、トッピング材料として・・・
・無塩・無添加のミックスナッツ
・ドライフルーツ（レーズンなど・・）
・バナナなどのフルーツ
さらに甘味を足す場合でも、
・純粋はちみつ（加工ハチミツは、砂糖で量を増やしているので、ハチミツというより砂糖シロップに近いので注意が必要です💦）
・アガベシロップ
・純粋なメープルシロップ
といった自然由来のものを選ぶことで、栄養価も一緒に摂ることができます。
👉カロリーが高くなること自体が問題ではありません。
👉「どんな栄養でカロリーを構成するか」が重要です。
オートミールが太りにくい理由
食物繊維が豊富で満腹感がある
オートミールには食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、少量でも満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
またこの食物繊維は余分な糖や脂肪を体外に排出してくれる役割もあります👍
👉結果的に摂取カロリーを抑えやすくなります。
低GI食品で血糖値が上がりにくい
オートミールは低GI食品のため、血糖値の急上昇を抑えます。
血糖値が急激に上がると体内で使う必要がなくなった糖、脂質が脂肪細胞へ吸収されやすく結果的に脂肪が蓄積されやすくなりますが、オートミールはそれを防ぎます👍
👉つまりオートミールを食べる事で脂肪がつきにくい体になっていきます✨
腸内環境を整える
オートミールに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。
腸内環境が整うことで、代謝の改善や脂肪の蓄積を抑える働きが期待できます。
👉痩せやすい体づくりにつながる重要なポイントです。
👉オートミールの栄養や腸内環境への効果について詳しくはこちらを参考にしてみて下さい✨
オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由
太らないための食べ方
1日30gを目安にする
目安は、1食辺り30g（お茶碗軽く1杯分）ですが僕はオートミールが好きなので４０～６０ｇ程食べています(^^♪
👉初めて食べる方は、まずはこの３０ｇから始めてみましょう👍
たんぱく質と一緒に食べる
卵やプロテインなどと一緒に摂ることで、栄養バランスが整いますし調理が簡単なので時間のない朝食時に取り入れるのが良いかと思います👍
👉満足感もアップし、間食を防ぐ効果がありますよ(*’ω’*)
甘いものを入れすぎない
甘いアレンジをする場合でも、基本は砂糖等の甘味は使わず、自然な物を使うようにして下さい！
はちみつ、メープルシロップ、アガベシロップ等・・
👉自然な食材を中心にトッピング材料として取り入れることがポイントです✨
オートミールはダイエットに向いている？
結論として、オートミールはダイエットに向いている食材となります✨
・満腹感がある
・血糖値が安定する
・腸内環境が整う
・ビタミン、ミネラルが豊富
👉これらの理由から、身体作りやダイエット、美容に気を付けている方から人気があるのでしょうね( *´艸｀)
美味しく食べたい方へ
「どうやって食べればいいかわからない…」という方は、簡単なレシピから始めるのがおすすめです。
👉オートミールの簡単レシピはこちらを参考にしてみて下さい✨
オートミールの簡単レシピ5選｜初心者でも最短3分で作れます(^^♪
おすすめのプロテインはこちら
オートミールと一緒にたんぱく質を摂ることで、よりダイエットや体づくりの効果が期待できます。
特に手軽に取り入れたい方には、プロテインの活用がおすすめです！！
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オートミールの栄養について知りたい方へ
オートミールの栄養や効果について詳しく知りたい方は、こちらも参考にしてください。
👉オートミールの栄養はこちら
オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由🍀
まとめ
オートミールは・・・
・食べ過ぎや甘いアレンジによって太る可能性がある
・適量であれば太りにくく、ダイエットにも適している
👉多少の食べ過ぎは大きな問題にはなりません。ですがアレンジレシピを作る際には、自然な食材を取り入れることを意識することが大切です。要はカロリーの質を高めるという事です👍
👉栄養価を高めながらカロリーを摂ることで、より健康的な食事につながります。
オートミールは、ダイエット・身体づくり・美容を意識している方にとって、非常に相性の良い食品です。
実際僕は、オートミールが好きすぎるので間食や夕食後の口が寂しくなった時はオートミールにハチミツをかけてそのまま食べたりしています。一日の摂取カロリー的には、かなり多いと思いますが体型は維持できていますし、むしろ脂肪が付いたという感じもないのでその点でも満足しています👍
今の身体がこんな感じになります✨
ある程度は締まっているように思えます( *´艸｀)
無理のない範囲で、初めは少量から日々の食事に取り入れていきましょう🌿✨
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