結論｜小麦粉を控えるだけで体は変わる
「食生活を見直しているのに、なぜか体調が良くならない…」
「ダイエットしているのに痩せない…」
「肌荒れやニキビがなかなか治らない…」
そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか💦
結論から言います((+_+))
👉小麦粉の摂取量、見直せていますか？
実は小麦粉は、気をつけないといけない“隠れた落とし穴”でもあります！！！
👉意外かもしれませんが、小麦粉に含まれるグルテンが体に合わない方はかなり多いです。
その影響によって、
・腸内環境の乱れ
・肌荒れやニキビの原因になっている
・体調不良、メンタル的な不調
につながっているケースも少なくありません。。。。
👉小麦粉の摂取を見直すだけで、体のコンディションは大きく変わります！
実際に私は、小麦粉を控える生活に変えたことで、
・肌荒れの改善
・腸内環境の改善
・体調の安定
といった変化を実感しました！！
ダイエットや身体づくりを効率よく進めたい方は、食事だけでなく不足しがちな栄養を補うことも重要です🍀
👉プロテインやサプリを活用することで、無理なく体の内側から整えることができます。
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小麦粉を摂りすぎると起こる不調
グルテン（腸内環境への影響）※実体験あり
小麦粉に含まれる代表的な成分がグルテンです。
グルテンはパンやパスタの“もちもち感”を生み出すタンパク質ですが、人によっては消化しにくく、腸に負担をかけることがあります。
一部では、グルテンが腸のバリア機能に影響を与え、腸内環境の乱れにつながる可能性も指摘されています💦
👉腸のバリア機能が弱まると、本来体内に入るべきでない物質が侵入し、炎症反応を引き起こすことがあります。（リーキーガット症候群とも言われます。ひどい場合はグルテンが腸壁にへばり付き、そのまま穴を開けてしまいます💦）
👉実は、私自身もこのグルテンの影響を強く受けた経験があります。
身体作りを始めた当初＆当時は「とにかくタンパク質を摂ろう」と考え、深く考えずに食事をしていました。
そんな中で「小麦タンパク質」という製品を見つけ、
「タンパク質じゃん！」と軽い気持ちで購入し、スイーツレシピなどに使っていました💦
しかし、ある日を境に顏や体に異変が起き始めます・・・・
・顎やおでこ、フェイスラインに大量のニキビ
・熱もなければ風邪をひいた訳でも無いのに顔色が黄色い。もしくは青白いなど
（明らかにおかしいと友人に指摘されるレベル）
・慢性的な便秘
（薬に頼ることが増加、薬を使用しても肝心な中身が排出されず水分だけが排出される）
👉今振り返ると、かなり危険な状態でした。
当時は原因が分からず、様々な対策を試しましたがほとんど効果はありませんでした。
その影響で、メンタル的にも落ち込むようになっていきました。
その後、調べていく中で、
👉「小麦タンパク＝グルテン」であることを知り、摂りすぎによる影響の可能性に気付きました。
そこで思い切って、約2週間〜1ヶ月ほど摂取をやめてみたのです。
すると、驚くほど早く変化が現れました。
👉早ければ3日目あたりから、体に明確な変化が出始めました。
まず感じたのはお腹の変化です。
自然と排出が促され、これまでにないスッキリ感がありました。
👉まるで体の中の不要なものが一気に抜けたような感覚でした。
そこから徐々に、
・安定した腹痛によるお通じの改善（身体のデトックス機能）
・体調の安定
・身体づくりのパフォーマンス向上
・メンタルの安定
・肌の改善（ニキビの減少）
といった変化を実感するようになりました。
実際に、顔色も健康色に戻り友人からも「だいぶ元気になってきたな！」と言われるほどでした🥺
👉この経験から、体の不調は“外側のケア”だけでなく“内側（食事）”が大きく影響していると強く感じました。
僕の場合は、食事の改善とあわせて不足しがちな栄養はサプリやプロテインで補うように今もしています。
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理由は、様々な栄養素が配合されているのでバランスが良く手っ取り早いからです👍
使うタイミングが限られているので、コスパ・タイパも良く就寝時間の確保、そして体調管理、
身体維持に貢献していただいております(^^♪
血糖値の急上昇（太りやすさ・肌荒れ）
小麦粉製品は血糖値を急激に上げやすい食品が多いです💦
血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌されるので
・脂肪の蓄積
・脂肪燃焼の抑制
・皮脂分泌の増加
といった影響が出ることがあります。というか、影響が出ます！！！
👉結果として、太りやすくなったりニキビができやすくなったりします((+_+))
栄養バランスの偏り
小麦粉中心の食生活は、
・食物繊維不足
・ビタミン、ミネラル不足
・糖質過多による肌の糖化現象。
になりやすい傾向があります。
（※糖化現象とは、体内のタンパク質と糖質が結び付き、結び付いた状態の物が焦げるというイメージです。
フライパンで調理していると、食べ物を加熱し続けると焦げてフライパンにくっつくやないですか？そんなイメージです💦基本焦げた物って物質的にはボロボロ状態なので肌も同じ現象が起きて行く。みたいな感じです）
👉これが腸内環境の悪化や、体調不良につながる恐れがあるという事ですね💦
なぜ小麦粉を控えると体が変わるのか？
小麦粉を控えることで、単純ですが・・・
・腸への負担が減る
・血糖値が安定する
・栄養バランスが整う（食べた栄養が吸収されやすくなり、きちんと代謝機能が働くから）
👉この3つが同時に改善されやすくなります。
その結果、体調・肌・体型に変化が現れやすくなります✨
代わりに何を食べる？（実体験ベースで現在も継続）
僕の場合は・・・・
・オートミール
・米粉
・おからパウダー
・きな粉
・そば粉
を活用しています✨
ただ、きな粉、そば粉、おからパウダーもアレルギー反応を起こす方も居られると思います💦
そんな方は、米粉、オートミールの二種類でも充分ですので安心してください✨
実際僕も、きな粉、そば粉、おからパウダーはあまり使わなくなりました。基本はオートミールが主流です。たまにモッチリ感を味わいたい時に米粉を使うぐらいですので・・・・
👉小麦粉を使わなくても十分満足できる食事は作れます。意外と身近なスーパーでも原材料に小麦粉を使っていない商品等たくさんあったりとしますが、調味料まで気にする必要はないです💦
僕もそこまで気にしている生活をしている訳でもありませんので(^^
👉オートミールの栄養について詳しくはこちらをご覧ください✨
オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由
👉簡単レシピはこちらから
オートミールの簡単レシピ5選｜初心者でも最短3分で作れます(^^♪
完全にやめなくてもOK
現在は、完全に小麦粉を断っているわけではありません💦
普段はグルテンを控えた食生活を意識しているだけですので、
・主には友人との外食
・好きな人とのデートなど・・・（悲しいかな・・未だに独り身ですが・・・）
こういった場面では、遠慮なくドーナツ、パンケーキ、パスタ、ピザ、オシャレなカフェでのスイーツ、クッキーなどのいわゆる“小麦粉食品”も普通に楽しんでいます。周りの方が気を使うような事はせずに、どうせなら自身も好きなのでたらふく楽しむようにしています( *´艸｀)✨
👉無理に我慢しすぎると、ストレスが溜まり結果的に続かなくなってしまうからです💦
実際に感じた変化
ただし、普段グルテンを控えている状態でこれらを食べると、体の変化はかなり分かりやすく現れます💦
特に感じるのが、
👉次の日の体の怠さが凄い事！！体がマジで重い💦
この変化は想像以上にはっきりしていて、
「ここまで違うんやな・・・💦」と毎回実感するほどです((+_+))
体が重く感じたり、スッキリしない感覚が残ることもあり、改めて食事の影響の大きさを感じる事が多々あります🍀
それでも“楽しむ”のが大事と僕は考えています
こうした経験から、小麦粉の影響については強く実感しています💦
しかし、それでも
👉完全に排除することが正解だとは考えていません。
食べたいときは食べる。楽しみたいときはしっかり楽しむ！
👉その代わり、僕の場合は
「次に楽しむために、普段は極力控える」
という考え方をするようにしています(^^♪
普段からグルテンの摂取を抑えておくことで、
・体のコンディションを維持できる
・不調を感じにくくなる
これだけでなく、
👉たまに食べる小麦粉食品の満足感や幸福感、そして有難さも大きくなります。
ポイントですが、無理に我慢するのではなく、メリハリをつけることでストレスなく続けられる食生活になります✨
さらに身体作り・ダイエット・美容効果を高める方法として
・筋トレや運動習慣
・プロテインでの栄養補給
・ビタミン、ミネラル系サプリ
・入浴（バスソルトなど）
👉体の内側と外側、両方から整えることでより効果を実感しやすくなります(^^♪
僕はプロテインは使い分けています。
この二つのブランドを使用しているのですが、普通に買うとマジで高いのでサイトに入ってセール日をチェックしたり、現在行われているセール品を吟味し一番安い物を購入したりと、コスパ良く身体作り、美容にあてています(^^♪
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まとめ
小麦粉は悪い食品ではありませんが、摂りすぎることで
・腸内環境の乱れ
・血糖値の乱高下
・栄養バランスの偏り
が起こる可能性があります。というか、あります💦
👉大切なのは
「摂りすぎを見直すこと」
多少の食べ過ぎは問題ありません。
普段は控え、自然な食材を意識することで体はしっかり変わります。
無理なく続けるためには、食事・運動・栄養補給・たまには気を抜く。このバランスを意識して取り入れることが継続する秘訣です(^^♪
👉不足しがちな栄養はサプリなども上手く活用していきましょう。
僕は、マルチビタミンとビタミンCをサプリメントで摂取するようにしています✨
特にビタミンCは水溶性で溶けやすく体外排出されやすいです💦
ですのでサプリメントで補う事はスマートなのです👍
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