結論｜完全にやめなくても体は変わる
「グルテンフリーって気になるけど、難しそう。しかも全部やめるのは無理…」
「パンや麺が好きだから続けられる気がしない…」
そう感じている方は多いと思います💦
結論から言うと
👉完全にやめなくてもOKです。僕がそうだから言い切れます(^^♪
まずは「減らす」だけでも、体はしっかり変わっていきます✨
👉これが“プチグルテンフリー”という僕個人の向き合い方になります🍀
無理なく続けることを優先することで、その習慣自体が継続出来るので
・腸内環境の改善
・肌の状態の安定
・体調の変化
といった効果を実感しやすくなります(^^♪
プチグルテンフリーとは？
プチグルテンフリーとは、
👉小麦粉を完全に断つのではなく「日常的な摂取を減らす食事法」になります✨
一般的なグルテンフリーと違い、
・普段は控えて
・食べたい時は食べる。特に、友人関係での外食や、はたまたデートの時など・・・・
👉このくらいの“ゆるさ”でOKです。
なぜプチでも効果があるのか？
小麦粉に含まれるグルテンは、人によって腸に負担をかけることがあります💦
また、小麦粉製品は血糖値が上がりやすく、
・脂肪がつきやすくなる
・肌荒れの原因になる
・腸内環境が悪化しやすい
といった影響が出ます((+_+))
👉普段の生活と比較し、量を減らすだけでも体への負担はかなり軽減されます👍
👉詳しくはこちらの記事を参考にして頂けたらと思います(^^♪
小麦粉を控えると体はどう変わる？ダイエット・腸活・美肌への効果を実体験で解説🍀
プチグルテンフリーの始め方
① パンや麺の頻度を減らす
いきなりゼロにする必要はありませんし、いきなり０にするのってかなりキツイと思うんです💦
👉例えば「毎日パンを食べている状態だとしたら→週に３回はパン食をお米等を使った和食系」へ減らすだけでOKです(^^♪
② 代替食品に置き換える
これは、僕が実際に行っている方法です( *´艸｀)
おすすめは👇
・オートミール
・米
・米粉
・おからパウダー
・きな粉
・そば粉
👉小麦粉を使わなくても満足できる食事は作れます。青に色を付けている食材が使いやすく生活に取り入れやすいと思います！特にオートミールは栄養価も抜群に良いですし調理も簡単でレシピも幅広いです！
👉オートミールの栄養はこちらからです。参考にしてみて下さい(*’ω’*)
オートミールの栄養とは？美肌・ダイエット・腸内環境に良い理由🍀
👉簡単レシピはこちらからです！オススメはホットケーキ👍
またこちらは随時更新予定ですので楽しみにして頂けたらと思います✨
オートミールの簡単レシピ5選｜初心者でも最短3分で作れます(^^♪
③ 外食は気にしすぎない
👉外食や付き合いでは無理に制限しなくてOKです。
ストレスを溜めないことが継続のコツです。
僕なんか逆に普段食べないからこそ、こんな時は目一杯楽しむようにしております(^^♪
ドーナッツ、パンケーキ、ピザ、パスタなど！！
余談ですが、ミスタードーナッツ皆さん最高何個食べれますか？✨
僕は最高でポンデリング８個＋オールドファッション１３個の計２１個でした👍
こんなに食べたら、普段食べないのはなんなんだ・・・・と自分自身に対して思いますが
むしろこれぐらいの向き合い方が僕には丁度なんです(*’ω’*)
ですので、皆様もストイックになり過ぎず緩く始めてみる事をオススメします🍀
実際の食事例（リアル）
さて実際の僕の食事一例です✨
プチグルテンフリーを意識しながら、こんな食生活をしています(^^♪
【朝】
ヨーグルト×プロテイン＋カボチャの種＋ハチミツ
👉腸内環境を意識しつつ、手軽に栄養補給
【昼】
仕事日はこれがお弁当の代わりになります。昔はコンビニに菓子パンを買いに行ったりしていました。それぐらい本当はパンが好きなのです( *´艸｀)
ですがプロテイン＋卵＋ドライレーズンもしくは、ミックスナッツをレンチン→蒸しパン風に。。。
👉小麦粉なしでも普通に美味しいですし満足感あり
【夜】
休日は時間もあるのでオートミールをご飯化して主食にした献立が多いかもです✨
・鶏胸肉のソテーに、オートミールと塩ゆで小豆でなんちゃって赤飯を作った事もありますね✨
普段は小豆無しです(;^ω^)💦
・豆乳×安売りキノコ、安売りプチトマト、ブロッコリーのリゾット（味付けはコンソメ＋岩塩）
時間が無いときはこんな感じの物を作ります。作り方は材料を耐熱タッパにトマト以外全て入れて、豆乳を多めに全体が浸かるぐらいまで入れたら味付けをし６００ｗレンチンで１３分ぐらいでトロトロになり粗熱が取れると良い感じに固まってきます( *´艸｀)
そしてタンパク質を上に乗せて完成です👍
👉こんな感じで今回載せたのは一例に過ぎません。アレンジは無限大です。
しかも、絶対飽きないと思います👍
さらに、オートミールをご飯化すれば白ご飯と同じように扱えるため、卵かけご飯（TKG）も可能です👍
また、オートミールを使えばホットケーキやスコーンなども作れるため、正直小麦粉に頼る場面はほとんどありません(^^♪
👉こんな感じで、無理なくシンプルに続けていますし、ある程度オートミールに慣れてきたら自分自身のアレンジレシピも作りやすい程、癖が無い。というのもオートミールの強みと魅力の一つだと思います( *´艸｀)
続けるコツ
👉完璧を目指さないことが一番大事です。
・できる範囲でやる
・食べたい時は食べる。先ほど書いた通りで、楽しむ時は楽しみましょう✨
👉このバランスが継続のポイントです(*’ω’*)
おすすめの食品（効率UP）
やはり、タンパク質は運動をされていない方でも最低でも自身の体重分は必要とされています。細胞の修復・再生や髪の毛の潤いもそうですし、爪もタンパク質で出来ているので綺麗な爪を目指している方が居るとするとタンパク質は必要不可欠になります。となると・・・・
・プロテインや
・ビタミン・ミネラル系サプリは使用をしても良いのかなと考えれます。
最近の研究では日本人は特にタンパク質が不足しているデータが取れているみたいです。
それに伴い、病院にかかる人数も上昇しているみたいです💦
👉忙しい時でも手軽に栄養補給ができるのは良いと思います👍
僕は、普段プロテインは使い分けています( *´艸｀)
こちらの【ULTORA（ウルトラ）】プロテインは、様々な栄養を配合されているので帰宅が遅くなった時だけ、夕飯代わりに飲むようにしています✨
僕は夜遅くに食べてしまうと次の日、胃の不快感に悩まされてしまうんです💦
ですので内臓系に優しく栄養価が高くタンパク質も補給したいので使うようになりました！
使うタイミングが決まっているので、結果的にコスパ、タイパも良く満足しています👍
栄養価も高く、味も美味しいですしね✨
サイト内でセールも行っていたりするのでチェックは必須です！
🍀国産高品質、プロテインブランド【ULTORA（ウルトラ）】🍀
こちらのプロテインは、トレーニング後や昼食の蒸しパンを作る時に使用をしますが僕はソイタイプを使用しています( *´艸｀)
ソイは身体作りには向かないと言われていますが、否だと思います！！！！✨
逆に僕は、ここに来て万能だと考えていて、ソイプロテインはスイーツレシピなどにも相性がいいので使いやすいですしダイエットにも腹持ちが良いので向いているし、バルクアップにも向いていると思います👍
この身体は、【Myprotein】のソイプロテイン。そして自宅での自重トレーニングで今なお頑張って維持＆向上を狙っています( *´艸｀)
意外と良い感じではないでしょうか？？💦
プチグルテンフリー×トレーニングを取り入れて、トレーニング自体の質も上がったように感じます✨
まず身体が動く事に対して、とても身軽さを感じます✨
トレーニング内容はシンプルな物で構成していますので、良ければこちらも読んでみて下さい🍀
自宅トレーニングにおすすめの筋トレ種目5選｜初心者でも自宅で簡単にできる方法✨
まとめ
プチグルテンフリーは、
👉「無理なく続けるための食事改善方法」です。そのため・・・
・完全にやめなくてOKですし、無理する必要もありません✨
・まずは無理のない範囲で減らすだけでOK👍
・おやつを洋菓子からドライフルーツ等に変えてみたり・・・と出来る所からで大丈夫です(^^♪
無理なく取り入れることで、継続がしやすいですし、なにより継続する事で
・体調
・肌
・体型
👉と少しずつ変化を感じられるようになります🍀
まずはご自身で出来ることから、ゆるく始めていきましょう🍀
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